骨量，我們可以簡單的理解為骨頭的重量，學過物理的人都知道，在相同體積下，密度越大其重量越大，對于骨骼來說，同樣的骨骼架構，骨的骨密度越大，骨頭就將越強硬。骨密度檢查儀廠家提醒可以說孩子從出生到20歲以前，處于關鍵的生長發育期，這就包含了骨量的累積。有絕大部分的孩子(約90%)是在20歲以前完成估量累積的，也有10%的是在30歲之前完成，并在35歲左右到達頂峰，這也是為什么30歲時，是一生中體格最為強健的時候。

就是這么神奇，人身體的生長也是有過程的，比如說到多少年齡就會停止長高。對于骨骼來說，也是如此，隨著年齡的增長，骨密度峰值期過后，開始出現生理性的骨量減少，骨質總量將以每年0.2%～0.5%的速度遞減。尤其是在女性絕經、男性60歲以后流失的更快!

在年輕的時候多多的儲存骨量，這樣，到老的時候才能盡可能的降低骨質疏松的風險。骨質疏松會導致身體輕易的出現骨折，限制人的活動能力，如果發生在老年人身上，更嚴重的會加重原發慢性病的病情，如高血壓、糖尿病，甚至會危及生命，推薦閱讀《身體出現這些特征很可能是骨質疏松》。

這幾個簡單方法堅持下去

補鈣及維生素D：骨密度儀廠家認為我國營養學會推薦成人鈣供給量不低于800mg/d，但是各機構的調查顯示，我們的膳食攝取這個量是不及格的，尤其是中老年人。含鈣豐富的食品有牛奶及奶制品、魚類、蝦蟹、白菜、芝麻醬等，這些食品應經常食用。每天堅持喝牛奶也是不錯的選擇。

維生素D可以幫助身體對鈣的吸收，倒是不用可以的補充維生素D制劑，曬太陽就是最經濟實惠的，太陽光照射皮膚就可以生成，注意預防曬傷就行了。

少喝碳酸飲料等加速鈣流失的飲料：骨密度儀廠家告訴你們因為碳酸飲料里除了含有二氧化碳外就屬磷酸最討厭了。磷酸會影響人體對鈣的吸收，引起低鈣，尤其是對于正處于生長發育中的青少年，低鈣會影響峰值骨密度達標。很多人認為喝咖啡會加速鈣的流失，這里也要辟個謠：目前為止，沒有證據表明骨質疏松和鈣流失與飲用咖啡有關。另外，我國普遍喜歡咖啡加牛奶這樣的喝法，有了牛奶其實變相的也是在補鈣呢。

運動：健康的體魄怎么能少得了運動呢!尤其是戶外的運動，除了可以接受太陽光的洗禮外，還對骨骼很有幫助!有研究顯示，一定量的高沖擊力運動可以有助于增加骨密度!這里的沖擊力運動泛指那些跑步啦、跳躍啦等等之類的運動。

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